老人睡眠質量差 竟是睡姿惹的禍

老人睡眠質量差  竟是睡姿惹的禍

人一上瞭年紀，身體各種毛病都出來瞭，失眠、多夢、睡醒腰酸背痛、頭疼嗓幹、四肢無力等等癥狀，很多上瞭年紀的人都有這種體驗，其實很有可能是睡姿引起的，你知道嗎，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感，一個好睡姿是最簡單的“養生操”。

五大常見睡姿優缺點PK：

1、左側臥

英國胃腸病學傢表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側臥睡姿時，癥狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側臥睡姿。

同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢，隻有14.6%右側臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側臥睡姿。

2、仰臥

長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。仰臥時，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發現，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍，同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑鬱癥等嚴重的健康問題。

所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應盡量避免仰臥。

3、胎兒睡姿

英國正骨療法專傢人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

4、右側臥

右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期采用右側臥可能會造成胎兒死產。新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。

5、俯臥

采用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。但俯臥時，為瞭方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會輻射到手臂。

老年朋友需註意各種養生問題，其中，高質量的睡眠對老年朋友來說尤為重要。如果平時經常睡眠質量差，那麼，看看是否得調整一下睡姿哦。