練出女人最愛的“倒三角” 男士健身7忠告

練出女人最愛的“倒三角”  男士健身7忠告

知道女人最愛什麼身材的男人嗎？倒！三！角！現在開始健身還不晚，聽聽小編的七點忠告，也許會在健身之路上對你有些幫助。

1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮。

特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。

但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視瞭運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響瞭正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。

在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。

雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5至10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

6、不要反復做同樣的鍛煉。

運動專傢告訴我們，隻有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。

而如果你一段時間裡重復相同的鍛煉項目，你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。

這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專傢建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

7、女性喜歡強壯的男人。

心理學傢認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。

這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？