老人養生要適當運動 做這十個小動作健康長壽沒問題

老年人養生的運動技巧

1、搖頭晃腦

頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。

2、面部擦抹

雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裡而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

3、指揉太陽

雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉36次。

4、掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

5、旋眼轉睛

兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

6、指叩百會

雙手十指尖從前發際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊36次。

7、魚際擦鼻

雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

8、鼓漱吞津

閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

9、叩齒固腎

輕閉，前後牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

10、調理頸肌

先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。