上班族合理利用閑暇時光養生

起床早晨起床後由於人的身體仍處在不完全清醒狀態，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態，所以每天應該早起十分鐘，做全身的關節活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應活動狀態，同時還能提高身體的柔韌性。

早上早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

上班途中快走到車站後，進行旋轉腳踝和髖關節的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協調能力和穩定能力。

下班途中出門以後，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關節。

等車或是車上在等車或是在車裡不要坐著，手扶著車裡或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反復進行30次，練習三組，每組之間註意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

上班中下車後可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經和身體，準備開始工作瞭。在工作的時候註意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，隻需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

回到傢中吃過晚飯以後，進行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到傢後，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之後，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然後便可以準備休息瞭。