刷牙時單腿站立可防癌 防癌運動生理篇

刷牙時單腿站立可防癌  防癌運動生理篇

1、傢門口擺雙運動鞋。

許多人回到傢就陷進沙發裡，忘記要出去運動。美國進化生物學傢說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回傢，鞋子就會提醒我該出去跑跑步瞭。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在傢裡顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐瞭。”

2、雙腿微微分開坐。

醫生說：“臨床上，99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為，女性為瞭保持矜持和優雅，通常被教導坐下時必須雙腿並攏。根據人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導致髖關節和膝關節疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”

3、刷牙時單腿站立。

美國整形外科醫生建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。”在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

4、站著接電話。

權威醫學雜志《柳葉刀》一項數據顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導致每年約有500萬人死亡。八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專傢卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”

5、朋友互相監督做運動。

每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累瞭，明天再運動吧”。但隻要開瞭這麼一個頭，今後的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產”。隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助於堅持運動。