夏季遊泳好季節 不同泳姿鍛煉部位不同

夏日遊泳鍛煉身體

遊泳時，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

人在水中時間過長，體溫調節功能就會遭到破壞，會出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。因此遊泳不宜超過兩小時。

雖然遊泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效。

蝶泳——鍛煉胸部力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——鍛煉臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——鍛煉背部和臀部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。