老人便秘要這樣吃

腹部“薄荷毛巾熱敷法”，有助緩解便秘

日本專傢表示，所謂“薄荷毛巾熱敷法”，是將毛巾泡在加瞭薄荷油的熱水裡，再敷在腹部。腸道運作變差為開腹手術的後遺癥之一，可能造成身體一時之間排不出糞便。所以為瞭改善開刀患者的腸道運作，醫院往往會采用此方法為患者進行熱敷。

薄荷香草成分能夠穿透肌膚滲入體內，有助於排出體內氣體、促進腸胃運作，不論是對於哪一種類型的便秘都有效。將薄荷熱敷巾放在腸道及骨盆神經集中的腰部及背部，腸道神經受到溫熱的刺激，會產生相乘效果。

通過實驗得知泡過薄荷的熱敷巾，比隻泡熱水的熱敷巾保溫效果更持久，隻要有薄荷精油與毛巾就能制成長效熱敷巾，對於食欲不振，或沒有辦法好好運動的高齡便秘者來說，也是一個很好助排便方法。

老年人便秘，還有哪些解決妙招

蔬果測量“1杯法則”

1杯法則就是將蔬菜及水果等食材，放進200毫升的量杯中測量重量，將“1天攝取25克的膳食纖維”作為目標。具有水溶性膳食纖維的蔬菜包括萵苣、高麗菜等蔬菜，海藻類及水果等，要多多益善。

一杯水或一杯茶

此外，建議老人起床喝1杯300至500cc的水幫助腸胃蠕動。

科學如廁

養成每天按時解便的習慣，可於早餐飯後30分鐘，就算沒有便意也要上廁所。在有便意時勿拖延或忍住，應馬上去廁所排便。

上廁所時依順時針方向手握拳行腹部環形按摩。排便時可將身體向前傾，以增加腹壓，促進排便。

一個禁忌

註意盡量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，也應避免長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。