長壽老人的十項健康守則 花錢也買不來

長壽老人的十項健康守則 花錢也買不來

從秦始皇時期起，長壽這個話題就已經深入人心瞭。從那會兒的長生不老丹到現在的長壽養生法，方法多的讓我們眼花繚亂，可是我們到底應該聽誰的呢?其實總結一下，也就是以下十點。快來看看正確的長壽守則到底是什麼吧!

若要求得長壽，必須重視飲食養生。長壽者共同的飲食經驗是：攝取充足的蛋白質，經常吃綠色與黃色蔬菜。因為蛋白質是構成身體的基本營養成分，可使身體、肌肉、心臟保持活力，無論是豆制品的植物蛋白，還是魚與瘦肉類的動物性蛋白，都要充足地攝入。

此外，各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入，這是維生素A與維生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿等。 還要常吃新鮮水果，它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往與長壽無緣。如果人體內的營養素不足，當然就不能長壽，會因吃得不當而早亡。長壽，既有遺傳因素，又有後天因素，自我保健可使生命之樹長青。據長壽老人介紹，健康的生活守則如下：

1、高營養飲食，吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多，不要過多地攝入食鹽與糖類食物，以控制總熱量，常吃七八分飽。

2、多動腦，智力不衰

可以猜猜字謎，學一種外語，玩玩橋牌等，多動腦可使你智力不衰，腦力保持良好的狀態。

3、降低膽固醇，確保健康無大病

多吃蔬菜與魚，多吃豆類、燕麥制品和水果，少吃動物脂肪與油炸食品，不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物，確保健康無大病。

4、堅持天天運動，增強體質

生命在於運動，要科學合理地進行體育活動，增強體質，防病強身，增壽延年。

5、戒煙限酒

煙對老年人有害無益，吸煙者應戒為宜，可減少許多疾病纏身。對飲酒者應限量，切勿過量，對已患慢性病者應戒酒，否則，煙酒會影響壽命。

6、控制血糖不要升高

辦法是經常檢查血糖，並要控制飲食不超量，少吃糖與甜食制品。

7、保持體態，不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病，如已超重則應限制飲食超量，多運動，使體重減下來，否則影響長壽。

8、保證睡眠，心情放松

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康，應保持8小時的充足睡眠。

9、防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力，增加炎癥、感染和癌癥發病的可能。

10、生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康，能改變單調乏味的生活，有助於你贏得生命長跑的勝利，使你樂以忘憂，延年益壽。老年人的心理環境趨向於單調，需要適當的動機和廣泛的興趣去激發它。

特別是在退休之後，無事可做，頓覺生活寂寞與空虛，因此，極需要用他種生活來填補，書法、繪畫、音樂、詩詞、雕刻、制印等藝術愛好，可使老年人的精神有所寄托。其他如種菜、種花、養魚、養鳥、釣魚、下棋等也能增進生活情趣，消除寂寞與憂愁，並且能調劑身心健康，增加生活樂趣。