養生貴在養神 老年人如何進行閉目養生

老年人如何進行閉目養生？

1、閉目神遊法

靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高雲淡，聽飛瀑松聲，遊長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千裡，卻能神行萬裡，這種精神暢遊非常有益健康。

2、閉目動形法

目也可以運動，會找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

3、閉目降氣法

凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

4、閉目行悅法

在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的往事，即會覺得心神平衡。

5、閉目臥思法

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維現象，即臥而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除瞭外界的幹擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用。

6、閉目靜心法

在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機體陰陽氣血通達順暢。

7、閉目賞樂法

常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

8、閉目強記法

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和後，或許會靈機一現，豁然開朗。

閉目養神和小睡有什麼區別？

現代醫學認為，人在閉目養神時，能減少大腦接觸外界80%的信息，避免瞭一些不良的外界幹擾，腦電圖的腦電波處於平靜狀態，有利於大腦的興奮和抑制功能保持平衡，使大腦得到最好的休息，從而提高大腦的指揮功能，讓身體的各個組織器官處於最佳狀態，於是生命力增強，疾病難以侵襲。有人將1000隻小白鼠分成兩組喂養，第一組在安靜狀態下生活，第二組不停地接受外界不良刺激，在其他條件均相同的情況下，第一組小白鼠患癌率為5。8%，第二組患癌率為79。6%。

閉目養神，可在工作、學習間隙進行，也可換一安靜處閉目獨坐，排除一切外界幹擾，放松思想感情，使大腦處於靜止狀態，無所思念，無所顧慮，安心養神。

顯然，閉目養神隻是權宜之計，它是在無法睡覺的時間和場合用來休息的一種方法。它的休息作用不如睡眠，但它可以隨時隨地放松。所以說，不管你累不累，每隔一段時間就應該閉目養神幾分鐘，這是養生之道。當然，可以睡覺的話，還是應該睡覺。