減肥不減胸的秘方 這減肥食譜讓你勁瘦到底

減肥不減胸的秘方

山藥減肥原理：山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。就算吃多瞭也不容易發胖。

山藥蘋果汁

材料：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250毫升

做法：先把蘋果洗幹凈後去皮，然後把蘋果切成一小塊一小塊。把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以瞭。可依據個人口味加適量的糖和白開水，口味會更佳。

蘋果同樣是減肥的佳品，配合膳食纖維豐富的山藥，這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥，酸酸甜甜的還很開胃哦。

排骨山藥湯

原料： 排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏

做法：排骨洗凈、飛水。砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏（不能太多）。沙鍋要2個小時左右，普通高壓鍋20分鐘；最好使用砂鍋。把山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等到山藥熟瞭就可以喝瞭。加少許的鹽，這樣一碗美味的山藥湯就ok瞭。

白扁豆山藥粥

材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量

做法：將白米、白扁豆先用水淘洗幹凈，放在一旁備用。將鮮山藥洗幹凈後，將皮去掉並切成片狀。往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。

粥本身易於消化，是減肥的最佳主食，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥效果更是不錯。

薏仁山藥粥

材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

薏仁可以排出身體多餘水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款減肥食譜可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。