怎麼健身才是正確的養生 讓自己滿血恢復

運動前要熱身

整個冬季，我們的身體都是僵硬的，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，如果突然運動，很容易受傷。所以，在運動之前一定要做好熱身運動。

到室外進行運動

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。春天運動一定要走出室外，與大自然親密接觸。

選擇合適的時間

研究發現，早上運動容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過瞭大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。另外，上午也不適合運動，因為上午處在

選擇合適的天氣

霧霾天氣本身對人的危害就很大，如果在這樣的天氣裡運動，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛煉成為瞭無形殺手。

適可而止

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。所以春天運動，剛剛出汗就比較好。隻要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

鍛煉後需“冷身”運動之後，不要突然停止下來，要慢慢停下來。如果突然停止，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。