多曬太陽能補鈣 老人該這麼曬太陽

一、曬太陽的正確時間

其實並不是太陽越大越好，針對老年人，建議您可在上午9時以前和下午4時以後，坐在涼臺上曬太陽或外出活動，因為此時的太陽光比較柔和，不會對人體產生危害。

二、曬太陽的錯誤時間

要避免在上午11時到下午3時之間外出，因為此時日光較強，易對人體產生危害，如非外出不可，應打傘、戴太陽帽和太陽鏡，並穿好長袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助於減少紫外光對皮膚的損害。

三、去哪裡曬太陽最好

大傢都知道，隔著玻璃曬太陽，雖然溫度高，但是沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專傢建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

四、曬太陽的時長

鑒於老年人的體質，每天曬太陽的時間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

五、曬太陽時吃什麼最好

多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強皮膚抗紫外線損害的能力，多喝水可防止人體脫水。但要註意有些光敏性植物，芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完後立即曬太陽會造成過敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來說，光敏性食物被吸收後，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，如果在這時照射強光，就會和日光發生反應，進而出現裸露部分皮膚紅腫、起疹子，並伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。

六、曬完太陽後做什麼

中醫認為，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。