十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛

第1節：

兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2節：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節：

兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。

第4節：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5節：

雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。

第6節：

雙手交叉於背部，頭部同時向拉伸方向一側傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節：

雙手合十，置於胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。

第9節：

坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

第10節：

坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向後，頭轉向左側，盡量向後看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。　

第11節：

坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

第12節：

兩腿站立，大腦中想象全身關節肌肉都向地面下垂放松，同時翻轉抖動手臂8—10秒。