四種方法 快速練出腹肌

卷腹：

卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐隻是刺激腰部周圍。

動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部卷起。

摸腳後跟：

起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

輪流抬腿：

平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5厘米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。

反向卷腹：

稍微開始有點兒難度瞭，平躺，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨，隻要練到位就可以瞭，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專註，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。今天就介紹到這裡，希望各位小夥伴練出迷人腹肌！喜歡的請給我贊！