仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐運動雖然不是一向激烈的健身運動，但是還是會有一定的風險拉傷肌肉，所以在運動前一定要熱身。就算不熱身，在剛開始的幾組仰臥起坐，一定不要速度過快，給身體一個緩沖的時間，讓身體慢慢的熱一下。在做仰臥起坐的時候註意一定的技巧和方法，這樣仰臥起坐鍛煉會更加的輕松和省力。

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消瞭。

5.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。

7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反復。

8.仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。