冬季養生 小雪節氣多吃“三黑”

一、起居

在冬季，要早睡晚起，不要熬夜。起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。白天註意開窗通風。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，並按摩足底的湧泉穴。

二、飲食

小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生薑、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油；還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養生專傢推薦的遠"三白"、近"三黑"。

三、運動

小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

四、練功

小雪時節, 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行於頰裡，環繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，註肺中，交於手太陰肺經。

①、小雪十月中坐功

每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。

可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、遺尿、尿不出、血尿、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、痙攣等癥。

②、幹浴按摩功

站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。

③、抱膝導引功

具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

五、多曬太陽，多聽音樂

在北緯地區，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切事物。

另外，小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，穿衣保溫非常重要，以防受寒。