冠心病如何鍛煉 冠心病患者適合的鍛煉方式

散步運動量較小，是冠心病病人最方便、最安全的運動。散步的持續時間，應根據自己的病情及體質不同而定，但最短不少於15分鐘，最長不超過1小時，一般以20～30分鐘為宜，每天至少2次。一般認為，散步用的時間比速度更重要，長期堅持，方可見效。

太極拳劍姿勢放松，動作柔和，程序穩定，是適合冠心病病人的運動。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作，重復鍛煉；體力好的可練全套老式太極拳。進行太極拳劍鍛煉時，強調意識、動作和呼吸三者的密切結合，全身內外協調地完成動作，這是太極拳劍鍛煉方法的整體性和內外統一性。

對老年冠心病病人或者體力較差而無運動基礎者來說，不宜采取此種鍛煉方法，以免發生意外。病情較輕，平時活動量較大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心絞痛發作的基礎上，逐漸試行慢跑，慢跑時以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為120次～130次/分鐘為宜。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平，然後吸氣，最後還原呼氣。這樣往復練習8～16次。左右劃圈運動分腿站立，兩臂屈肘於體側，掌心向上；右手向前，掌心轉為向下，向外作平面劃圈，右腿呈弓步；回到原位，換左腿。重復動作20～30次。

站立，兩手叉腰；做高抬腿踏步運動；踏80～100步後休息5分鐘，然後再踏80～100步。

站立，放松；兩臂平舉展開，提左腿；兩臂與左腿同時放下，換右腿；交替練習8～16次。