健身誤區 空腹跑步對身體有哪些危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。

如果這種情況出現瞭，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。

建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。

早上跑步前不宜吃過飽另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。

食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

跑步前吃什麼？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質，黑米或者全麥面包等都含有這些物質。

在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。

跑後飲食在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用瞭足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色