白領辦公操動作詳解 小鍛煉收獲大健康

趕走加班的背痛

端坐在椅子上，腳平放於地板，並位於膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側，左手向後伸展。在轉動時保持挺直的坐姿。你可以運用手臂來增強拉伸的力量。伸展到一個合適的位置。保持10~15秒。然後在另一側重復同樣的動作。次數：左右各4次

規避白領頸椎病

端坐，頸部伸展，肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩，並保持肩部水平。將右手放在左耳上方，並輕輕按壓。盡量向下伸展左手，使之遠離頭部。你可以感覺到頸部一側伸展的力量。要增強拉伸的力量，需要保持這個動作並向右轉動頭部，使眼睛看著腋下。在另一側重復動作。時長：保持10~30秒

不仰臥起坐，也能瘦肚子

坐在椅子前部，並使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱並收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然後呼吸、放松。次數：每小時做4次

抹掉大腿根贅肉

當坐下的時候，大腿肌肉會非常緊張，這會影響脊柱下部並導致坐骨神經痛，這項練習可以伸展大腿肌肉，並刺激神經系統此時肌肉在更大程度上放松。坐在椅子前部，背部伸展。低頭，彎垂身體，弓起脊柱並使肩部下沉。一條腿向前伸展，在膝蓋後方扶著這條腿。在腿部伸直並向前伸展的同時，保持下垂狀態。你可能會覺得背部有刺痛感，這很正常，是刺激肩部神經末梢所導致的。時長：保持30秒。

來試試，再漲1罩杯

當閱讀文件、或者使用電腦時，肩部會聳向內上方。這項運動幫你緩解這個問題，並幫助展開背部。你隻需稍稍向前坐在椅子上。在身體後方握住雙手，使肩胛骨向後靠攏，就可以慢慢增長胸圍瞭。時長：保持10~30秒