長壽的人都有四個習慣

吃得好：營養均衡吃飯七分飽

在《黃帝內經》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔，影響人體的消化和吸收功能，從而導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應少吃煎烤類的過硬食物。

一般一日三餐應按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

拉得爽：老人便秘千萬別小瞧

關於養生之道，歷代養生專傢無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫學傢提出“腑氣不通致衰”的理論。“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”。意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益於健康長壽。

老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困擾。相對於其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對於便秘這個疾病來說，應該要防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。養生專傢認為，最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式來調節，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

睡得香：根據季節變換調作息

很多老人喜歡“早睡早起”，其實並不科學。應根據自然界節律來調整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復蘇，陽氣開始生發，大傢即使感到困也應早起;夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起;秋天應適當早睡，但早上還得早起;到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，不然不提倡早起做戶外運動。

另外，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。

如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這裡向大傢推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。

想得開：別為瞭瑣事斤斤計較

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。有些老人愛胡思亂想，有些老人總為子女操心，如再遇到婆媳關系不和，與親傢發生矛盾，可能就會造成失眠、焦慮、抑鬱，甚至由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

老人應放平心態，多些包容理解。培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。

長壽老人的這四個好習慣值得我們每一個人學習，趕快行動起來，早早加入長壽行列哦!