白領怎麼保護頸椎 六個小竅門幫助你

白領一直以來就是頸椎病的重災人群，原因是大部分白領工作者長時間坐在電腦面前，不適當的運動，以至於長時間維持一個姿勢，因此導致頸椎嚴重受損，那麼有沒有什麼辦法可以預防呢？接下來為您推薦預防頸椎的小竅門。

註意坐姿：

白領在辦公時要註意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，註意不要翹二郎腿。因為蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協調，確保以上正確姿勢才能輕松辦公，保障頸椎舒適。

防寒防濕：

白領上班不僅要註意自己的著裝、儀表，上下班路途中要註意保暖防風寒、潮濕，避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適。風寒使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細胞組織的代謝和血液循環。白領尤其要註意冬季上下班時應佩戴防寒的圍巾或穿高領毛衫，防止頸部受風寒。

加強鍛煉：

白領族收入多相應的工作壓力也較大，但是無論工作多麼繁忙，都不要忽視運動鍛煉身體，經常適當鍛煉身體，特別是針對頸肩背部肌肉的鍛煉，可以頸部強化肌肉力量，同時還能促進頸部血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯後散步都是不錯的運動方式。

充足睡眠：

白領要註意保持充足的睡眠時間，盡量不要連續熬夜，及時熬夜加班後也要及時補充睡眠，充足的睡眠是頸部休息、恢復的最佳時期。年齡增大頸椎會出現頸椎骨質增生，從而使頸部彎曲能力發生改變，頸部漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓頸部不要長時間保持一個姿勢，不要睡高枕，要加強頸部活動。

頸部按摩：

白領長時間緊張工作時若感覺頸部不適，出現酸痛乏力，頭暈眼花等頸椎病癥狀，要適當采取按摩措施，以幫助緩解疼痛。必要的情況下可以去醫院請專業的按摩師，幫助按摩穴位，減輕頸部肌肉緊張，以達到舒緩作用。

工作間隙抬頭眺望遠方 ：

白領長時間集中精力伏案工作不僅造成視覺疲勞，還容易造成頸椎勞損。所以每當工作一段時間，建議站起來活動下肢體，並且目光眺望遠方，以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞。