中老年人如何預防糖尿病 六個小竅門幫助你

一、多吃五谷雜糧

現在人們所吃的東西越來越精細，傳統的五谷雜糧吃得少瞭，而五谷雜糧一般來說都是含高纖維的食物，比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物，多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發生。

二、控制飯量

要合理地安排自己每天的飯菜，即要保證一定的營養，更重要的是不能攝入過多的營養，特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃飯時要控制好飯量，吃到六七分飽就可以瞭。

三、多走動

很多糖尿病患者都會被建議多走動走動，所謂的日行一萬步。其實，這也是沒患糖尿病的中老年人預防患糖尿病的有效方法。多多走動可以讓體內新陳代謝加快，有效釋放體內多餘的熱量。而且一定要持之以恒，堅持下去。

四、多喝咖啡

咖啡中所含的鉀、鎂等元素對於吸收體內多餘的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能養成喝咖啡的習慣，如果每天都能喝上兩杯咖啡，則患上糖尿病的機率會大大降低。不過，在喝咖啡時，不能再往咖啡中加糖瞭，味道可能會有點苦。

五、科學的休息

中老年人一定要註意休息好，即不能睡得過多，也不能睡眠不足。過多或不足都會增加患糖尿病的機率。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。另外，中午最好能有午睡的習慣，在就餐後二十分鐘臥床休息。

六、控制體重和定期體檢

體重過於超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的體重。另外，定期去醫院體檢，隨時掌握自己身體各項指標的變化，發現有問題要及時註意調整生活習慣。