白領怎樣預防腰椎間盤突出 掌握8個小方法

選擇合適的桌椅，不要求桌椅多麼高檔，但一定要適合自己的身體和工作習慣，椅子相對要低一點，桌子高一點，椅子避免用有滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放1張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

註意工作節奏，伏案工作1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。

很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人，更應該註意。最容易受涼的時候是開著空調睡覺，第二天起床後腰痛就會加重。

應避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業餘時間應適當抽出一定的時間參加體育鍛煉，防患於未然，杜絕“單位—傢”、“傢—單位”的兩點一線的單調生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

臥位腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腋窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。