別做“久坐族”,下班後也要鍛煉

一、步行上班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現瞭一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累瞭一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外，還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果傢離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去瞭，腰圍瘦下去瞭，你就會欣然選擇瞭。

二、多吃豆制品

多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應註意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

豆類及豆制品含蛋白質很高，一般在20~40%之間，以大豆含量最高。有人計算，1斤黃豆蛋白質的含量相當於2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。因此，黃豆被人們稱之為“植物肉”。豆類及豆制品的蛋白質不僅含最高，而且質量也好。豆類蛋白質的蛋氨酸組成與動物蛋白質相似。接近人體需要，其中谷類食物中較為缺乏的賴氨酸在豆類中含量豐富，因此宜與谷類混配食用。

三、多吃些蛋白質

多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。

蛋白質食物主要有兩種形式存在，一個是植物蛋白，另一個是動物蛋白。比如：豆制品（豆片、豆腐、豆皮、豆幹、豆漿等）、各種傢畜、傢禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪……

四、多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

①通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;

②直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐

吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入瞭一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。