維生素b的食物和水果 維生素b的功效與作用

一個人生命的維持需要有很多的維生素的補充，B族維生素是人體必需要滿足的，一旦缺乏之後身體很容易引起各種問題，吸收維生素B的方法有很多，最直接有效的方法就是可以從食物和水果當中來攝取，那麼維生素b的食物和水果有哪些呢？下面為大傢介紹。

維生素b的食物

蔬菜類裡面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，裡面所含有的維生素b含量還是非常高的。

維生素b的水果

水果裡面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

維生素b的功效與作用

1.清理血液當中的垃圾毒素

維生素b的功效很多，可以清除血液當中的垃圾毒素，可以有效預防心腦血管方面的疾病。減少中風還有血管硬化的發生，維生素可以促進代謝使血液當中毒素的沉積降到最低，起到凈化血液的作用。

2.促進胃部消化

維生素b1是b族維生素中最為人熟知的種類之一，它能夠促進身體的生長發育、促進胃部消化、調整精神狀態等;維生素b2能夠改善視力、促進細胞生長、防治口腔及皮膚的各種炎癥。

3.促進骨髓中幼細胞的生長

維生素b9還有一個大傢非常熟悉名字，那就是葉酸。葉酸最重要的作用就是促進骨髓中幼細胞的生長，使得胎兒正常發育，降低畸形兒發生的概率;而維生素b12則可以治療惡性貧血以及神經系統疾病，並且對肝臟疾病也有治療效果。一般來說將葉酸與b12一同服用，效果更佳。

4.防治偏頭痛

維生素b3能夠保護我們的皮膚以及消化系統，防治偏頭痛，同時還能夠擴張我們的血管，促進血液循環;維生素b5對我們的皮膚有保護愈合作用，所以可以防治多種皮膚病，同時促進傷口的愈合;維生素b6的作用就非常廣泛瞭，它能夠治療貧血、動脈硬化、帕金森綜合癥等多種病癥。

上面就是為大傢介紹的維生素b的食物和水果相關知識，此外還介紹瞭維生素b的功效與作用，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。