減肥吃什麼代替主食 減肥者用什麼代替主食好

一般來說，米飯中的淀粉含量比較高，所以很多減肥的人都會選擇不吃米飯。那麼減肥吃什麼代替主食呢？接下來一起來瞭解一下吧。

減肥吃什麼代替主食

1.紅薯

紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃瞭紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

2.玉米

玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動，這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用，不然在放的過程中比較容易變質。

3.燕麥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

4.土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路裡。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

5.豆漿

豆漿屬於易消化食物，而且它的熱量也是極其低。在減肥中，女性一般豆漿都是首選主食的替代品，並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。

6.藜麥

藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪，瘦身的效果更加的顯著。

7.薏米

薏米具有極好消化的功能，並且它對於祛濕、消腫也是很明顯，人體內多餘的濕氣祛除瞭，體型上自然也會瘦下來。

上面就是為大傢介紹的減肥吃什麼代替主食相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。