隔著玻璃曬太陽能有效補鈣嗎 吃什麼能有效補鈣

多曬太陽，可以溫煦體內陽氣，驅除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強壯骨骼。曬太陽能補鈣，但隔著玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收。曬太陽有很多技巧，做對瞭養生效果會事半功倍。那麼，隔著玻璃曬太陽能有效補鈣嗎？下面我們就一起來瞭解這個問題吧。

隔著玻璃曬太陽能有效補鈣嗎

一般來說，隔著玻璃曬太陽是不能有效補鈣的。因為太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，隻有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

吃什麼能有效補鈣

1、蝦皮

因為蝦皮的含鈣量十分豐富，每100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，在所有食物的含鈣量中名列前茅。此外，蝦皮中還含有多種礦物質和維生素，但最重要的是蝦皮中的營養物質還十分易於人體吸收，是人們補鈣和補充營養的最佳食物。

2、鈣片

鈣片是最明顯有效的補鈣方式瞭。在我們日常生活中，有很多老年人鈣片和兒童鈣片，都是通過科學的方法來進行制作的，且都是適合不同階段的人群食用的。所以，如果身體缺鈣的話，可選擇適合自己的鈣片來適當服用，效果會很好。此外，還有肉類、禽蛋類、水果、幹果類，也是很好的補充鈣質的選擇。

3、牛奶

因為牛奶本身鈣含量就很高，是人體鈣的最佳來源。正常人堅持每天喝300毫升左右的牛奶，並配以科學合理的均衡飲食，基本上就可滿足人體對鈣的需求。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。因此，牛奶是很好的補鈣選擇。

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