吃什麼能提高免疫力和抵抗力 增強免疫力的食物

日常生活中總有一些朋友很容易生病，經常出現感冒癥狀，而且反反復復老不好。這是因為免疫力差身體抵抗力低引起的，需要采取一些方法來提高免疫力，增強抵抗力。除瞭要積極參加體育鍛煉，多曬太陽之外，許多食物中的營養也可以提高免疫力和抵抗力，下面我們就來看看吃什麼能提高免疫力和抵抗力。

吃什麼能提高免疫力和抵抗力

1.香蕉

香蕉裡面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2.獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素c，維生素c是提高免疫力和抵抗力的重要營養，可以幫助人抵禦細菌和病毒的入侵，從而少生病。獼猴桃中還含有豐富的氨基酸，果膠等營養元素，對美白皮膚也有很好的作用。

3.雞蛋

雞蛋作為營養較全面的食物，裡面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質、礦物質、微量元素，而這些營養物質恰好能夠滿足人體需求，對免疫力提高有幫助，適當進食雞蛋還能夠益智健腦，收獲的好處明顯。

4.葡萄柚

葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素C含量非常的高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗壓，還可以產生多巴胺，讓人心情愉悅。

5.牛肉

牛肉中不僅含有豐富的蛋白質，且其中還含有大量的維生素B6，都是人體所需的營養元素，既有助於增強人體的免疫功能，也能將人體內的蛋白質合成，對身體很有幫助。

6.蘑菇

許多研究都顯示，蘑菇可以增加白血球的生長和活動力，提升身體對抗病菌的戰鬥力。另外，蘑菇含有硒、維生素B2、煙鹼酸等豐富營養素，而研究發現，體內的硒含量如果過低，感冒加重的風險容易增加。

7.蘋果

蘋果作為性質溫和的水果，適合大部分人進食，裡面含有的膳食纖維、維生素是比較豐富的。進食之後能夠促進腸道蠕動，讓糞便排泄速度加快。另外，進食蘋果可以獲取裡面豐富的維生素，對免疫力提高有幫助。因此，在增強免疫功能的過程中重要的營養可以提供，適當進食蘋果而獲取裡面的營養，達到提高抵抗力的效果。

8.西紅柿

西紅柿裡面含有人體需要的抗氧化物質，特別是維生素、番茄紅素都可以及時提供，這些物質對免疫功能增強有利，還可以發揮良好的抗氧化功效，免疫功能增強身體才能夠維持健康。

看完上文的介紹後，相信大傢對吃什麼能提高免疫力和抵抗力已經有瞭自己的認識瞭，希望今天分享的內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。