免疫力低下吃什麼好 提高免疫力的方法

　　免疫力低要多吃富含優質蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等，可以促進人體肌肉的合成與生長，合成更多的抗體；還可以多吃一些富含維生素、纖維素的新鮮蔬菜水果，比如獼猴桃、芹菜、西紅柿、麥麩、核桃等，可以促進身體的新陳代謝;還可以在醫生的指導下吃太子參、人參、黃芪等中藥來調解肝腎、脾胃功能，增強免疫力。

　　免疫力低可能是長期的營養缺乏，或者長期身體疾病、過度勞累、熬夜等引起的，身體常伴有乏力、失眠、記憶力不集中等癥狀。如果不是病理性引起的免疫力低下，通常可以通過食療、調整作息等方式來改善。

　　提高免疫力的方法

　　1、 合理飲食。人體免疫系統主要是依靠食物提供的各種營養來調節，如果身體長期處於某些營養攝入過量或者不足的狀態，就會造成免疫功能紊亂或者免疫低下。所以在生活中食物攝取要均衡，比如富含脂肪類、蛋白質類、糖類、維生素和礦物質等營養元素的食物都要適當攝入。蛋白質是構成免疫系統中淋巴細胞、白細胞以及幹擾素的主要物質，所以是人體必不可少的元素之一。在營養學中，飲食要葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物才能保證身體足夠的養分。

　　2、 堅持運動。生命在於運動，運動可以改善人體的消化系統、神經系統、器官以及骨骼，堅持運動也是有效的提高人體免疫力的方式。每天可以抽出30-60分鐘運動，每周堅持3-5次，可以增加體內免疫細胞數量，從而增強免疫力。

　　3、 作息健康規律。睡眠可以消除疲勞，讓人體產生新的活力，在睡眠狀態中人體會產生大量與免疫和代謝有關的激素來幫助免疫系統工作。如果長期睡眠不足，身體得不到恢復就很容易影響免疫力。

　　4、 情緒樂觀。90%的腫瘤都與精神、情緒有關。長期保持高壓力、過度緊張、抑鬱等不良情緒，會造成免疫系統處於壓抑的環境下無法正常工作，引發身體疾病，所以要保持樂觀開朗的心態。