防止“秋乏”的幾個小妙招 精力充沛一整天

一、保證充足睡眠

到瞭秋季，要保證充足的睡眠，註意多休息，不可熬夜、開夜車。盡量爭取在晚上I0點前入睡，養成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利於化解困頓情緒。需要提醒大傢的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

二、多喝水

秋季天氣幹燥，常有口幹的感覺，保證一天喝上5一6大杯白開水.即能達到一整天人體對水的需求最，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

三、飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致困乏。

四、補充堿物性食

多吃些堿性食物可以中和體內的乳酸，驅趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補充脂肪酸，適度補充維生素B1.維生素B6.維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

五、積極健康

參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準備活動，運動後及時擦幹汗水運動日應適宜，否則，運動過量會讓身體更加疲勞。

六、增加感官刺激

對防止困倦的發生有一定作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機體神經系統的興奮度，達到消解秋困的目的。良好的視覺刺激，也有助於消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山順.舉目眺望。即使在室內.也可通過添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。