秋季護嗓5妙招,教你如何恢復“金嗓子”

多選用有利於保護嗓子的食物：

對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。

要註意堅持體育運動：

註意勞逸結合，以增強肌體對疾病的防禦能力，減少上呼吸道感染的發生。少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。

應特別註意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B：

如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發幹、發炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

養成咽喉部衛生習慣：

飯前飯後要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。

要采取一些日常生活上保護嗓音的方法：

①限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話，使用適當的音量說話，善用麥克風以彌補音量的不足；

②說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長，說話音調不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭；

③悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免，長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤；

④盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話，勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等；

⑤應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作，感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。