晚上睡不著怎麼改善 失眠怎麼辦

晚上睡不著首先要養成一個良好的作息習慣，形成固定的生物鐘，就很難出現失眠的癥狀。也可以在睡覺之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液循環，有利於改善睡眠。睡覺前喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠。調整合適的睡姿，聆聽平淡而有節律的音樂對失眠也有很好的效果。如果白天少睡一點，也可以讓自己的睡眠有質量。

晚上睡不著是什麼原因

1、喝咖啡等導致

很多人可能會在晚上睡覺之前喝咖啡，這是非常不明智的一種做法，因為咖啡中含有可以讓人興奮的物質，一般晚上喝咖啡都是為瞭加班工作，如果沒有任何緣由而在晚上喝咖啡，那麼可能就會出現失眠的癥狀，所以為瞭有一個好的睡眠，就不要喝咖啡等飲品。

2、白天睡覺時間長

還有一種可能就是白天睡覺的時間太長瞭，尤其是從中午睡到下午的人，和晚上銜接得太緊，就不會有困意，所以就會出現晚上失眠的癥狀，因而白天睡覺時間不能太長。

哪些食物有助於睡眠

1、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

2、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

3、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

4、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。