補鋅的食物有哪些 缺鋅會帶來什麼危害

　　食物中含鋅較高的有牡蠣、生蠔、花蛤、動物肝臟、豬腎、豆類、蛋類、紫菜、魚類、花生等。其中牡蠣的含鋅量最多，每100克牡蠣含鋅量為100毫克，居諸品之首。想要補鋅的效果好，首選海產品，因為大部分的海產品都含有較高的鋅元素。當然，日常的飲食註意合理均衡，粗細雜糧混合搭配，不要偏食挑食。

　　哪些是補鋅的食物

　　海產品及魚類：牡蠣、生蠔可以說是海產品中含鋅量非常高的，另外一些魚類也有較豐富的鋅，比如昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚等。

　　動物肉類：動物性肉類食品的含鋅量也是不錯的，比如說瘦肉、豬肝、豬腎這類動物內臟中含有較多的鋅。

　　貝類食物：對於缺鋅的人群來說，日常飲食中搭配貝類食物也是可以補鋅的，特別是牡蠣、生蠔、花蛤等都含有豐富的鋅元素。

　　補鋅制劑：如果通過飲食補鋅效果不明顯，可以選用口服鋅制劑治療，比如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅口服液等等。

　　缺鋅會帶來什麼危害

　　鋅是人體必需的微量元素鋅，可以增強人體免疫力，促進智力發育，維持人體正常食欲。尤其是成長發育期間的孩子，如果鋅元素攝入不足或者是吸收障礙以及丟失過多，容易引起一些缺鋅的癥狀，比如食欲差、消化功能減退、註意力不集中、精神狀態差、激惹或嗜睡等情況，這時候需要在醫生的指導下進行合理補鋅。