仰臥起坐可不可以減肚子 仰臥起坐的正確的做法

　　仰臥起坐對減掉肚子上脂肪是有一定幫助的。仰臥起坐好處很多，不僅能有效鍛煉直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐的正確的做法

　　1、身體放松，仰臥在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

　　2、雙手叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以瞭。

　　3、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

　　仰臥起坐的好處

　　1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用。

　　2、仰臥起坐也能，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則隻能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

　　3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

　　5、鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。