免疫力下降吃什麼好 增強免疫力的食物有哪些

　　免疫力低下的人群，在飲食上要多吃富含蛋白質的食物，海參、牛奶、雞蛋、裡脊肉等食物，蛋白質可以促進抗體的合成。還要多吃金針菇、蘑菇、香菇、木耳等，這些食材可以改善人體的免疫的功能。草莓、藍莓等食物含有豐富的花青素，可以改善人體的代謝，增強免疫力。平時多喝水、多運動、多休息，適當進行戶外運動，增強體質。

　　增強免疫力的食物有哪些

　　1、牛初乳

　　牛初乳營養豐富，有許多免疫活性成分，這些免疫活性成分的作用很大，可以維持機體免疫功能自穩態，並且還能夠提高機體免疫功能。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

　　2、膠原蛋白

　　膠原蛋白裡面有許多人體需要的氨基酸，例如甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。

　　3、維生素

　　缺乏維生素可導致營養不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C。

　　4、菌類

　　蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等食物，這都可以增強免疫力。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。

　　5、含鋅高的食物

　　各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能非常重要。

　　免疫力下降的主要原因

　　1、飲食方面，飲食營養攝入不足，蛋白質和維生素攝入不足。

　　2、身體素質下降，缺少運動，體育運動量、有氧運動量減少，身體免疫力就會下降。

　　3、作息規律，如果打破瞭良好的作息規律，精神上沒有放松過，也是會導致身體免疫力下降的。