自行車運動健身更塑形

騎自行車是一種很好的運動方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時尚、健康、環保的代名詞，自行車如今已成為社會健康的新潮流瞭，它以輕盈、靈活……

 

 

騎自行車是一種很好的運動方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時尚、健康、環保的代名詞，自行車如今已成為社會健康的新潮流瞭，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞，以下是騎自行車最給力的四種騎行方法，一起來看看吧。

 

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間;此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

 

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

 

快慢結合

這樣的騎行方式除瞭能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

 

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

 

溫馨提示：掌握正確的騎行方法才能達到最終的健身目的，通過以上四種騎行方法介紹，我想大傢應該明白自己適合及需要哪種騎行方法瞭。

大眾養生網：https://www.zhys.tw/d/file/p/20231101/i5uutisref2 (責任編輯：加減法)