突顯三圍的養生運動 打造玲瓏好身段

三圍是衡量女性美的標準，人都說前凸後翹的身材，才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢？接下來一起來瞭解一下吧。

突顯三圍的養生運動 打造玲瓏好身段

1、牽拉運動

采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

2、挺胸運動

跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反復進行此動作。

3、俯臥運動

俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。

4、仰臥運動

仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放松還原，每分鐘重復做20-30次。

5、床上運動

俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做劃水的姿勢。每分鐘10-15次。

6、反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。註意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

在於運動，運動不僅可以讓身材變得更好，還有益身心健康。希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。