膠原蛋白怎麼吃最有效

　　如果說膠原蛋白締造瞭美容護膚成分中的神話，這話一點也不誇張。膠原蛋白走進大眾的視野裡，在短短幾年間，迅速躥紅起來，成為人盡皆知的美容聖品。不過您知道膠原蛋白怎麼吃最有效，最科學嗎？

　　目前，補充膠原蛋白的方式主要有3種：

　　1.添加在護膚品中：含膠原蛋白的化妝品有一定保濕、抗皺效果，但僅作用於表皮，很難進入真皮層。

　　2.外部註射：直接皮下註射膠原蛋白，有立竿見影的效果，但存在肌膚排斥、過敏的風險，並且價格昂貴，維持的時間也較短暫。

　　3.口服食用：口服膠原蛋白是最直接有效的補充方式，但要堅持2個月的周期，因為長時間流失掉的膠原蛋白，沒有一定時間是難以補回來的。

　　飲食攝取

　　怎麼補充膠原蛋白?從飲食上攝取膠原蛋白，如豬蹄、肉皮、牛蹄筋、魚皮、軟骨等可以在一定程度上補充膠原蛋白。但是，這些食物中的膠原蛋白由於是大分子蛋白質，很難被人體直接消化吸收，並且這類食物大多脂肪含量較高，不適合愛苗條的女性經常食用。因此，選擇服用提煉加工後的膠原蛋白粉是補充膠原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用膠原蛋白粉的最佳時間，因為夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。

　　選擇膠原蛋白的三個重要標準

　　標準一 膠原蛋白的分子量在3000左右

　　人體在吸收膠原蛋白時，分子量是非常關鍵的因素，分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下，才適宜被人體吸收。

　　標準二 膠原蛋白的服用量在5g左右

　　人體在每天的自我更新中會不斷流失膠原蛋白，女性從20歲開始每天要流失，25歲以後流失速度會加快，隨著年齡的增長，這一數值還在不斷增加,到瞭40歲，人體所含的膠原蛋白不到1\4。因此每天服用的膠原蛋白粉中膠原蛋白的含量不應少於5000mg。

　　標準三 膠原蛋白最佳搭檔

　　葡萄籽有很好的抗氧化功效，可以清除體內自由基，有助於膠原蛋白的吸收，所以膠原蛋白配合葡萄籽一起服用效果會更好。

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