仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐可以減肥。特別是對瘦腰有很大的作用，仰臥起坐過程中，不論是起身還是躺下都是腹部用力，所以更容易去掉肚子上的贅肉。做仰臥起坐會消耗很多能量，能鍛煉腹肌，使腹部肌肉收緊，能更好地保護好腹腔內的臟器。還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。

　　仰臥起坐的好處

　　1、鍛煉腹肌。使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。還能夠更好的控制身體，腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用。

　　2、減肥。每次慢起做150個以上能燃燒脂肪。

　　3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。

　　5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　仰臥起坐的正確做法

　　1、仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60º左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。

　　2、慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然後，回復到起始位置。

　　3、上體抬起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。

　　4、吸氣，屈身抬軀幹。動作完成時呼氣。上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。