瑜伽技巧你都掌握瞭嗎?

瑜伽是一項很好的健身運動，不僅能夠塑造體形，對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多，所以瑜伽現在在各個國傢都廣為流行。

 

 

瑜伽是一項很好的健身運動，不僅能夠塑造體形，對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多，所以瑜伽現在在各個國傢都廣為流行。瑜伽好處多註意的事情也比較多，隻有掌握瞭瑜伽技巧，才能將瑜伽的健身效果發揮得淋漓盡致。

 

一、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

除瞭吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說，你這頓飯隻吃瞭一個蘋果，那麼隻需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練瞭。隻要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大傢有沒有這樣的感覺，你在喝瞭水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

 

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習)

在這裡有一個詞可能大傢不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受瞭，但是在伸展的極限，我感受到瞭運動的快樂。就可以瞭。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。

可是現在，練瑜伽受傷的人更多瞭，是瑜伽不好嗎?不是，是大傢沒有遵守遊戲規則。註意，一定要註意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

 

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

大傢可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大傢有過肌肉發抖的狀況嗎?有，抖瞭是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工瞭。

肌肉也是，抖的堅持不住瞭，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，隻要你經常練習，加以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好!

 

溫馨提示：練習瑜伽對於人們的身心健康有非常好的改善效果，掌握瞭瑜伽技巧的大傢，希望能夠每天堅持練習瑜伽。

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