腹部減肥瑜伽

腹部減肥瑜伽應該是辦公一族最需要的減肥方法瞭，因為在辦公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險情告急“怎麼辦呢?                    

腹部減肥瑜伽應該是辦公一族最需要的減肥方法瞭，因為在辦公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長小腹;那小腹”險情告急“怎麼辦呢?趕緊來學習腹部減肥瑜伽吧。

船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

跟著教練一起練

1. 仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2. 吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。 

聽聽教練怎麼說 

 練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功 

在古印度，人們多傢務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的傢務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程裡，身體非常專註地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，並借著手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，借由日常傢務的操作，人們保有瞭健康，心意的專註以及對大自然生生不息的感恩之情。

跟著教練一起練

1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

聽聽教練怎麼說

練習過程中保持雙腿的並攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

春天到瞭，夏天也近瞭，這意味著什麼呢?意味著展現好身材的時候到瞭，誰都不想穿緊身衣服的時候小腹出現贅肉;所以趁現在這個絕佳時機，練練瑜伽吧。