情侶瑜伽，傳遞愛的能量

　　情侶瑜伽，正是一個提供連接我們人性的力量的工具，兩人通過互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。

　　瑜伽老師Lynn和Gaura

　　曾經是專業武術運動員的Lynn　　2004年接觸到瑜伽後，就對它一見鐘情；她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始，Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣，他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫學）的基本原則。

　　練習註意事項：

　　後仰的動作，低血壓的人不適合做。

　　在拉伸練習中，問問你的另一半是否感覺合適，註意不要過度拉伸。

　　感謝：Y+瑜伽會所的支持

　　第一式：冥想交流

　　1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。

　　2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側。

　　3.兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。

　　4.深而緩慢的呼吸十次。

　　情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。

　　第二式：彎腰拉伸

　　1.兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。

　　2.握住對方的手腕，讓身體的重心向後直到著力平衡為止。

　　3.深呼吸，在吐氣時彼此重心向後。

　　作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環系統和免疫系統。

　　情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內在相互扶持的交流，並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。

　　第三式：轉體舒背

　　1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉。

　　2.互相拉住對方的膝蓋，並將兩側臀部坐骨下壓地板。

　　3.在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉向後，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。

　　作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。

　　情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。

　　第四式：承受你的愛

　　1.男生雙膝跪地，大腿與地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前額著地。

　　2.女生雙腳站立大於胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。

　　3.女生緩慢的後彎並躺在男生背部，手臂上舉過頭伸直放松。

　　作用：幫助對方舒展上體，拉伸放松腰背和肩膀。

　　情感交流：互相承托，需要相互的絕對信任，此動作可以加深對對方的信任感，並讓你對對方深懷感謝之心。

　　第五式：緊密依靠

　　1.男生女生背對背坐，男生雙腳相對，或者盤坐讓膝蓋打開。

　　2.男生手臂觸地，慢慢向遠方伸展。

　　3.女生雙腿伸直，手臂向上舉起，並向後抱住男生的頭部。

　　先吸氣，在吐氣時男生慢慢地向前傾斜，讓女生有肩胸的伸展感。

　　作用：情侶之間緊密的背部相貼，幫助男生伸展雙胯和大腿內側肌肉的同時，幫助女生打開胸口和肩膀。

　　情感交流：背和背緊緊依靠，心和心貼得更牢。在舒展身體的同時，雙方也可以敞開心扉，更加依賴對方。

　　第六式：愛如磐石

　　1.男生雙手緊握女生，大腿穩固地踩住地面，強健雙腿和背部肌肉。

　　2.女生踩在男生大腿前側，抓住男生手腕，讓上身慢慢向後仰，伸展身體的前側。加強背部肌肉的收縮性。

　　作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力，讓女生有足夠的空間展示自己，因為互相的信任而支撐對方。

　　情感交流：相互的支撐，讓信任加深，讓雙方的感情堅如磐石，更加穩固。

　　第七式：滿心隻有你

　　1.雙腿盤坐，兩側臀部坐骨的後端著地，整條脊椎必需伸直向上。

　　2.胸背同時均勻展開，掌心合起在胸前，可以閉起雙眼，隻是單純的呼吸。

　　雙腿盤坐，讓腦中的思緒或念頭全都放下，寧靜冥想10-20分鐘。

　　情感交流：腦中沒有思緒或念頭，隻留下對方的影子，讓濃濃的愛，在心中深深沉淀。