神奇骨盆操 消水腫改善易胖體質

　　骨盆變形，會導致人體的新陳代謝的衰退，讓人變成易胖體質，想要瘦身，骨盆矯正勢在必行！今天小編為各位帶來日本超人氣的健康減肥法－－神奇骨盆操！每日進行骨盆操，有效消水腫，改善易胖體質！

　　Type1　骨盆歪斜

　　現象一：背單肩包的時候有固定用某一側肩，若用另一側肩側會感覺不舒適。現象二：穿裙子走路時，裙擺容易轉動，裙腰處會自動轉向左右。現象三：左右鞋底磨損的程度不一。

　　骨盆操checkstep1

　　雙腿並攏向前屈膝，以日式正坐的姿勢坐於地上，上身挺直並收緊肌肉，雙肩放松，肩胛骨打開，雙臂微微彎曲張開於身體兩側，並握拳。閉目然後緩緩向左右扭腰5-7次。

　　step2

　　上身保持挺直，然後左右的小腿向一側擺向地屈膝盤坐，雙手放在大腿上，註意上身的中心線要於地面垂直。

　　左右兩側都試著盤坐，當發現上身無法垂直地面，容易向某一側傾的話，證明骨盆有歪斜的問題，盤坐時出現疼痛癥狀，則歪斜的程度較嚴重。

　　Type2　骨盆松弛

　　全身站直，雙腿並攏，用皮尺圍繞臀部最凸出的位置，量度一下臀部的尺寸，並保持皮尺的水平位置。

　　用手從前側扶著皮尺，慢慢躺臥在地上，雙腿自然分開並屈膝，前臂著地支撐身體，臀部抬起，令上身與大腿成一直線，左右搖擺臀部。

　　point

　　註意在滾動身體的時候，雙腿要收縮，不要打開大腿與小腿。另外，頭部與雙肩不要著地，否則不能順利滾動背部，還會對尾骨造成傷害。