介紹兩種瑜伽做法 消除焦慮減壓力

    練習瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調節內心平衡，特別是遇到焦慮憤怒等負面情緒時，可以做2個瑜伽動作，讓身心重新獲得平靜。這兩個瑜伽動作非常簡單，甚至不需要器材就可以完成，非常值得你好好掌握。

　　半月式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1、雙腿並攏站立。

　　2、雙手合十交叉向上伸直。

　　註意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領

　　1、全蓮花坐，手掌置於肋骨。

　　2、吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。