夏季飲食有宜有忌 適時調理是關鍵

　　夏天到瞭，隨著氣溫的升高，人的食欲也會隨著發生變化，所以在飲食上也要註意做些調整。專傢表示，夏季飲食有宜有忌，日常一定要註意調整。

　　宜定時

　　專傢表示，夏季一定要按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會使脾胃生理功能紊亂，還可能會誘發胃病。

　　宜清淡

　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收。因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

　　宜藥粥

　　專傢指出，夏天不適合大補，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

　　宜搭配

　　專傢稱，夏季飲食要註意食物結構的合理，講究搭配。細糧和粗糧要搭配好，一個星期應吃三餐粗糧;稀的與幹的要搭配好，早上吃面食、豆漿，中餐吃米飯，晚上一天吃幹飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。

　　忌過飽

　　專傢指出，夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不瞭，容易使脾胃受損，導致胃病。

　　忌生冷

　　專傢指出，炎炎夏季，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃，影響食欲，甚至導致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要註意。