判斷屬於哪類吸煙者 選擇適合戒煙方法

　　你屬於哪一類吸煙者呢?根絕判斷是哪類的吸煙者，能夠選擇出較為合適的戒煙方法，下面就自測一下吧。

　　1.起床後多長時間吸第一支煙?

　　5分鐘以內(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時以上(0分)

　　2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬?

　　是(1分);不是(0分)

　　3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙?

　　起床後第一支煙(1分);其他(0分)

　　4.你每天的吸煙量是多少?

　　少於10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

　　5.起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?

　　是(1分);不是(0分)

　　6.你生病臥床時是否還吸煙?

　　是(1分);不是(0分)

　　如果你的得分在6分以上，說明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法。世界衛生組織推薦的尼古丁替代療法不失為治療生理成癮的一個較安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，說明你是以心理成癮為主的煙民，則應以行為治療為主。下列方法都可以試一試：以自己的毅力堅守戒煙諾言，避開香煙的引誘;拒絕別人的香煙;以其他活動(如運動(運動食品)、深呼吸、散步等)轉移自己對香煙的向往。這類煙民也會出現尼古丁戒斷癥狀，如煩躁不定、情緒不穩、沮喪、註意力不集中、睡眠(睡眠食品)障礙等，但與生理成癮嚴重的煙民相比，則要輕一些，因而克服起來相對容易。

　　煙民在與尼古丁的鬥爭中需要醫生的建議和幫助，對重度依賴尼古丁的煙民來說，醫生的有力幹預是戒煙成功的一個基本因素。所以如果你想戒煙，最好與某一位懂這方面知識的醫生取得聯系。