擾心神損健康失眠癥 ７個方法有效去除

“哎，怎麼又失眠瞭...”很多人大半夜還睜著眼躺在床上抱怨。不失眠就成瞭他們最大的願望，要不失眠需要有效的防失眠方法。中醫提示，想要不失眠，7個防失眠方法很管用！

　　防失眠方法1：不要害怕失眠

　　現在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發言，但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，後來會害怕：“怎麼辦？我肯定會毀瞭這次發言，早上我會感到非常累，肯定把所有發言都忘瞭。”

　　到此為止，千萬不要繼續想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發言有任何實質的影響，你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

　　防失眠方法2：調整生物鐘

　　解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放松心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

　　防失眠方法3：想象自己是塊海綿

　　平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開並放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

　　防失眠方法4：腹式呼吸

　　腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。

　　如何做呢？平躺，把註意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到瞭呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸（把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化）。

防失眠方法5：不要努力入睡

　　“如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

　　怎樣才能讓自己不這麼努力呢？我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人瞭，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

　　防失眠方法6：創造意象

　　想象一個讓人愉悅和寧靜的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要註意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放松，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以瞭。

　　防失眠方法7：把揮之不去的事情記錄下來

　　如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數人的失眠問題就得到緩解瞭。古人說：“先睡心，後睡身。”“無憂才是入睡方。”中醫也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處於平靜狀態。

　　如果一件事一直縈繞在你的腦海揮之不去，最好的辦法就是起床，打開燈，把你關於這件事情的想法都記錄下來，並且記錄下第二天早晨起來要做的事情。同樣，如果你腦海裡突然冒出來一個很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請把它記錄下來，用這種方法把它驅逐出你的腦海。