三大最顯著健身誤區

        這個研究可能得出這個結論，那個研究又說發現那個結論，每一天都會有不同的科學傢稱發現瞭新的、更高效的飲食或者健身哲學，但他們並非始終正確。《男士健身》雜志的健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)點出瞭幾種健身飲食的誤區。

　　1. 隻有早上健身最高效？

　　“美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動，因為這時候提問最高，從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規律。”卡迪耶羅指出。

　　成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的，而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒有運動動力，另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。因此，你應該選擇適合自己的時間。”

　　2. 運動飲料比水好？

　　為瞭推廣自己的產品，運動飲料公司通常會挑戰水的重要性，並宣稱運動飲料可以提高運動成績。然而，“研究發現，清水是減肥的最佳工具，可以抑制食欲。當我們覺得饑餓的時候，可能隻是渴瞭。”卡迪耶羅說，“喝足夠的水，還能降低心臟病機率。有什麼運動飲料可以做到？”

　　如果你渾身無力，可能是因為缺水：“脫水會降低你的體能水平，甚至你隻是因為缺水少瞭體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。”

　　3. 蛋白質能增肌？

　　“蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用，然而，過多的蛋白質隻會轉化為脂肪儲存。”卡迪耶羅說。必須記住一點，任何包含卡路裡的營養素，攝入過多都可能轉化為脂肪。

　　因此，隻需要攝入身體需要的蛋白質數量，就已經足夠。“如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標，隻要用你的體重(千克)乘以0.8。”