練瑜伽禁忌 避急功近利

　　52歲的方女士是國傢某機關公務員，平時活動較少，隨著年齡增長，身體漸漸“發福”。年初，朋友向她介紹說練習瑜伽不但能夠減肥，而且能夠緩解工作壓力，於是便參加瞭一個瑜伽培訓班。在培訓班，方女士看其他姐妹身段柔韌，動作優美，很是羨慕，希望自己也能像其他人那樣，盡快練出一個好的身段。方女士在做動作時追求盡可能到位，也很用力。一個多月後，走路時感覺腰痛，開始以為是累的，沒有在意，後來腰痛逐漸加重，膝關節也出現紅腫，到解放軍總醫院第一附屬醫院骨科一檢查，診斷為腰間盤膨出，膝關節扭傷。經過一個多月的康復治療才逐漸好轉。

　　該院骨科副主任商衛林介紹，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥作用。但很多女士平時缺乏鍛煉，加上隨著年齡增長骨質開始退化，有的還患有腰間盤突出、關節炎等慢性疾病，如果練習方法不當或不註意把握練習尺度，很容易出現運動性損傷。

　　商主任說，近兩年來他在門診接診過很多像方女士這樣的患者，年齡大多在四五十歲左右，有的是肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關節扭傷，大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病，如腰間盤突出、關節炎等，隨著運動量的提高和動作幅度的增強，加之在練習中方法不當，結果導致舊病復發或加重；二是有的急於求成，為瞭達到練習瘦身的效果，往往強求動作的達標率，過度訓練，結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。

　　商主任提醒說，瑜伽是一種講究平和、協調的運動，重在調養身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。首先要明白自己的身體條件，他建議想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢，根據自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏松的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目，如遊泳等；其次訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是為瞭修身養性，培育深刻的內在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，並以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習的時間長短也不一樣，在練習中應因人而異，由易而難，循序漸進，不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其沖的是那些活動范圍較大的、穩定性較差的組織，如腰椎、膝關節以及韌帶等。再次，在瑜伽練習的早期，出現酸、痛等感覺是正常的，如果出現疼痛，尤其是出現長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節部位，就應及時咨詢專業教練或上醫院檢查，在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷。