塑形運動瑜伽 遇到岔氣怎麼辦

 　　練習瑜伽是有很多好處，可是在練習中也要註意一些安全方面。瑜伽看似輕松，其實它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。

　　練習時動作做大瞭，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷瞭。所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。現在，告訴您一個常見情況：我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續過急地收縮，長時間得不到休息。

　　碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然後憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

　　怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?首先，最好在專業教練的指導下練習。另外，再給大傢提供一些練習瑜伽時的註意事項：

　　1.飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　2.練習前需盡量解完大、小便。

　　3.在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　4.練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。

　　5.練習時空氣流通，對於調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。